Эффективное средство улучшения формы ног — специальные упражнения с отягощениями и без них. Но прежде чем приступить к тренировкам, вы должны четко определить цель своих занятий — уяснить себе, чего вы хотите достичь. В зависимости от этого подбирается и соответствующая методика тренировки.
Самый распространенный дефект, волнующий многих женщин,— недостаточное развитие мышц внутренней поверхности бедра. При этом в положении стоя с соединенными стопами имеется расстояние между бедрами. Его можно уменьшить или устранить, выполняя специальные упражнения, задающие достаточную нагрузку мышцам внутренней поверхности. Наиболее типичное упражнение — лежа на правом боку, поднимать левую ногу с прикрепленным к ней отягощением. То же другой ногой. Другое упражнение: из положения стоя, ноги шире плеч скользящим движением пытаться соединить их.
В домашних условиях для проработки этой группы мышц с большим успехом можно использовать резиновый бинт. Вы сами можете придумать упражнения с ним. Главное, чтобы при его растягивании основная нагрузка падала на область, нуждающуюся в коррекции.
Форма голени прежде всего определяется наследственностью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Первые толще вторых, и общая масса мышц при этом больше. Поэтому, если у вас много быстро сокращающихся волокон в мышцах голени, то ноги в этих местах будут казаться довольно полными. Кроме того, широкая голень может быть следствием ношения высоких каблуков и возникающей при этом перегрузке икроножных мышц.
Чрезмерное утолщение мышц голени можно исправить, если несколько расслабить и растянуть их. Для этого необходимо ежедневно ходить 1—2 часа без каблуков, а также выполнять пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола и касаясь ягодицами голени.
Если же ваши ноги худые, то тренировки должны быть направлены на увеличение силы и наращивание мышечной массы. Например, хорошее упражнение для увеличения объема икроножных мышц — подъемы на носки с большим числом повторений.
