Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза

Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов.Мы не случайно в комплексах для беременных уделяли так много внимания упражнениям, укрепляющим мышцы живота и малого таза («Гимнастика для беременных»). Слабость мышц тазового дна и низкий тонус связок после беременности могут привести к еще одному заболеванию — смещению или загибу матки. Однако беременность — не единственная и отнюдь не обязательная причина этой болезни. Длительное поднимание тяжестей, воспалительные заболевания половых органов (при которых остаются спайки и рубцы, укорачивающие связки), экстремальные физические нагрузки, связанные с резким сотрясением тела (именно поэтому женщинам не разрешается прыгать на лыжах с трамплина, прыгать с шестом, заниматься тройным прыжком), длительно проводимые односторонние упражнения (например, прыжки в высоту, выполняемые всегда с одной ноги) — все это также может привести к этому заболеванию. Особенно опасны резкие сотрясения тела во время менструаций, когда матка переполнена кровью и весьма тяжела. На ее положение может влиять и сильное плоскостопие.
Под влиянием различных неблагоприятных обстоятельств, в том числе осложненных родов, матка может изменить свое положение. Чаще всего встречается отклонение матки назад, которое может сопровождаться и загибом матки. Загибы и отклонения ведут к ограничению подвижности этого органа, к функциональным расстройствам, которые нередко сопровождаются болями. Существуют специальные упражнения, помогающие вернуть матку в правильное положение. Женщинам, у которых наблюдаются такие отклонения, рекомендуется спать, лежа на животе. Упражнения же рекомендуются следующие. Исходное положение — лежа на животе Упражнения выполнять по 6—8 раз каждое.
1. Поочередно сгибать ноги в коленях.
2. Поочередно поднимать выпрямленную ногу назад.
3. Одновременно поднимать выпрямленные ноги.
4. Повернуться на спину, вернуться в и. п.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 505. Опираясь на локти и носки, поднять туловище, не сгибая ног в коленях (рис. 50).
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 516. Одновременно поднимать вверх выпрямленные руки, ноги и верхнюю часть туловища (рис. 51).
Исходное положение — стоя на коленях, упираясь руками в пол
7. Поднять вверх правую ногу, затем вернуться в и. п. То же другой ногой.
8. Одновременно поднять правую руку и левую ногу и наоборот.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 529. Поднять ногу, затем согнуть ее, стараясь коснуться коленом руки (рис. 52).
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5310. Выгнуть спину вверх, сделав ее круглой, сесть на пятки и снова принять и. п. (рис. 53).
Исходное положение — стоя на коленях с опорой на локти
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5411. Поочередно поднимать выпрямленные ноги (рис. 54).
12. Поднять руки вверх, перейти в положение упора на локтях и снова выпрямиться.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5513. Коснуться локтем левой руки колена правой ноги, вернуться в и. п., затем локтем правой руки коснуться колена левой ноги (рис. 55).
14. Выпрямить ноги в коленных суставах, поднимая таз вверх, не отрывая локтей от пола.
15. Ползание вперед и назад — 15—30 секунд. Исходное положение — стоя, ноги врозь
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5616. Ладони рук опираются о пол. Ходьба в этом положении в течение 15—30 секунд (рис. 56).
17. Наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, не сгибая коленей.
18. Туловище слегка наклонено вперед, расслабленные руки опущены вниз. Покачивание из стороны в сторону расслабленными руками и туловищем.
Исходное положение — сидя на полу
19. Развести и свести выпрямленные ноги.
20. Развести ноги пошире в стороны, наклониться вперед — влево и коснуться руками левой ступни. То же в другую сторону.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5721. Повороты туловища в одну и в другую стороны, касаясь при этом двумя руками пола (рис. 57).
22. Согнуть и разогнуть ноги. Исходное положение — лежа на спине Упражнения выполнять по 5—6 раз каждое.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5823. Поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и коснуться носками ног пола за головой (рис. 58).
24. Втягивание и расслабление мышц заднего прохода.
25. Сведение и разведение ног, согнутых в коленных суставах.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 5926. Поднимание таза с опорой о пол и одновременным разведением коленей (рис. 59).
27. Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.
28. Опираясь на пятки скрещенных прямых ног и на локти, прогнуться в позвоночнике.
29. Разведение и сведение прямых ног с последующим их перекрещиванием.
Беременность и роды. Комплекс специальных упражнений для органов малого таза для женщин после родов. Рис. 6030. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами (рис. 60).
Дорогие женщины! Если вы хотите сохранить и вновь обрести после родов здоровье, грацию, красивую фигуру — подружитесь с физкультурой, и через полгода вы сами удивитесь, насколько вы похорошели: кожа стала бархатистой, тело — упругим. А как легка теперь ваша походка, как грациозна фигура, как горделива осанка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *