Как сохранить красивые ноги после беременности

Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов.Вы, может быть, обращали внимание на то, что некоторые женщины в период беременности перетягивают ноги эластичным бинтом. Делается это для того, чтобы избежать варикозного расширения вен. (Заболевание это совсем не обязательно возникает в результате беременности. Многие женщины вообще страдают предрасположенностью к варикозному расширению вен. Появляется оно в результате затруднения оттока крови, что может быть вызвано многими причинами, в том числе и беременностью.)

Конечно, эластичный бинт тоже выход из положения. Но все-таки это мера временная. Нет никакой гарантии, что через некоторое время после снятия бинта все-таки не возникнет это заболевание. На наш взгляд, гораздо лучший выход — тренировка сосудов, укрепляющая их стенки, улучшающая отток крови и повышающая общий тонус сосудистой системы. Во всяком случае, эта мера — долговременная, а если систематически выполнять предлагаемые нами упражнения (с периодическими интервалами, допустим, в несколько недель), то можно вообще избежать варикозного расширения вен, так портящего красивые, стройные ноги.

1. Ходьба по залу на носках, пятках, на внешней стороне стопы. 1—2 минуты.
2. Стоя на бруске, подниматься на носки и опускаться на пятки на пол то правой, то левой ногой. 6—8 раз.
Исходное положение — лежа на спине
3. Круговые вращения стопами в разных направле ниях. 8—10 раз в каждую сторону.
4. Приподнять ногу вверх, выполнить 5—6 встряхиваний и опустить ногу, затем то же самое — другой ногой. 5—6 раз.
5. «Велосипед». Выполнить 15—20 раз.
Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов. Рис. 296. Поднять руки вверх, носки «от себя» — вдох, опустить руки вниз, поднять голову, посмотреть на носки ног, носки ног на себя — выдох. 6—8 раз (рис. 29).
7. Руки вдоль туловища, развести руки и ноги в стороны — вдох, вернуться в и. п.— выдох. 6—8 раз.
8. Развести носки ног в стороны — мизинцами коснуться пола, затем в обратную сторону — большими пальцами коснуться пола.
9. Развести руки вверх — вдох, обнять колени — выдох. 6—8 раз.
Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов. Рис. 3010. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее в колене, рукой потрясти мышцы голени, опустить ногу вниз. То же левой ногой. 6—8 раз (рис. 30).
Исходное положение — лежа на животе
Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов. Рис. 3111. Ноги согнуть в коленях, поочередно выполнять маховые движения. Пятки тянуть к ягодицам. 6—8 раз (рис. 31).
12. Прямую ногу поднять вверх, встряхнуть ею, расслабить мышцы, опустить ногу. 6 раз.
Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов. Рис. 3213. Круговые вращения то правой, то левой ногой в различных направлениях (рис. 32).
Исходное положение — стоя на коленях, упираясь руками в пол
14. Правую руку поднять вперед, левую ногу назад — вверх — вдох, в и. п.— выдох. То же другой рукой и ногой. 6—8 раз.
Как сохранить красивые ноги после беременности. Красота после родов. Гимнастика после родов. Рис. 3315. Ногу поднять вверх, согнуть в колене, подтянуть колено к животу и вернуться в и. п. 5—6 раз (рис. 33).

Эти упражнения вы можете выполнять и для профилактики варикозного расширения вен.

Иногда после беременности у женщин может произойти опущение свода стопы (особенно при плоскостопии). Чтобы избавиться от этого, а также для профилактики плоскостопия, мы рекомендуем следующий комплекс упражнений.

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы — 1—2 минуты.
Исходное положение — сидя на стуле
2. Круговые движения стопами вправо и влево. 6—8 раз.
3. Подтягивание носков ног на себя и от себя. 8—9 раз.
4. «Гусеничка» вперед и назад: движения стопы вперед-назад, перебирая пальцами по полу, поочередно перенося центр тяжести с пятки на носок. 6—8 раз.
5. Собирание пальцами ног полотенца к себе и от себя. 5—6 раз.
6. Приседание на носках, пятках, внешней сторонеа стопы. 5—6 раз.
7. Собирание пальцами ноги карандашей или счетных палочек с пола. 8—10 раз каждой ногой.
8. «Велосипед». 10—15 раз каждой ногой.
9. Катание палочки ступнёй вперед и назад. 8—10 раз.
10. Стоя стопой на палке, перекатываться с пяти на носок и обратно. 6—8 раз.
11. Переступание по гимнастической палке вдоль и поперек нее. 4—5 раз.\
12. Круговые вращения мяча стопой. 6—8 раз.
13. Катание мяча вперед и назад— стопа плотно облегает мяч. 6—8 раз.
14. Поочередное встряхивание мышц ног. 5—6 раз. Кроме того, вы, наверное, знаете, что при плоскостопии рекомендуется больше плавать, ходить босиком по песку, гальке, траве.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *