Упражнения, которые мы вам предлагаем, выполняются в первой фазе родов («Гимнастика во время родов. Боль и схватки. Первая фаза родов»), если нет противопоказаний, 2—3 раза в день с интервалом в 1—2 часа. Они будут способствовать нормализации состояния нервной системы, дадут необходимый отдых и расслабление всему организму.
Комплекс упражнений, рекомендуемых в первой фазе родов Вводная часть. 2—3 минуты
1. Ходьба прогулочным шагом с небольшим ускорением и замедлением темпа в сочетании с движениями руками.
Основная часть. 10—15 минут
2. И. п.— стоя. Дыхательные упражнения в сочетании с движениями ног. Ходьба на месте или по комнате (1 минута). Повороты туловища вправо, влево. Наклоны туловища вправо, влево — по 2—3 раза в каждую сторону. Небольшие наклоны туловища вперед в сочетании с расслаблением мышц шеи, пояса верхних конечностей, рук, частично туловища. 4—5 раз.
3. И. п.— сидя на стуле. Медленное поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с постановкой стопы на бедро противоположной ноги по 2—3 раза каждой ногой.
4. И. п.— то же. Повороты туловища вправо, влево с одновременным отведением одноименной руки — по 2—3 поворота в каждую сторону.
5. Вращательные движения выпрямленных ног (пятки касаются пола) с опорой руками о сиденье стула — по 4—5 поворотов в каждую сторону.
6. И. п.— то же. Наклоны туловища вправо, влево — по 3—4 раза в каждую сторону. Небольшие наклоны туловища вперед с расслаблением мышц шеи, пояса верхних конечностей и частично туловища. 2—3 раза.
7. И. п.— лежа на спине. Углубленное ритмичное дыхание с разведением рук на уровне плеч — 1—2 минуты. Подъем таза с опорой на стопы и лопатки — 3—4 раза. Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах и подтягивание их к животу с широким разведением коленей, с медленным возвращением в и. п.— 3—4 раза. Затем расслабление всех мышц туловища и конечностей — 2 минуты. Руки на животе — контроль за шевелением плода — 3—4 минуты. Беременная ощущает периодические толчки плода.
8. И. п.— лежа на левом боку. Медленное подтягивание ноги к животу — выдох, и. п.— вдох. 6—8 раз.
Заключительная часть. 2—3 минуты Лежа на спине: углубленное ритмичное дыхание. Продолжительность предродовой гимнастики — 15—20 минут. Вы почувствуете, что после гимнастики схватки усилятся и промежуток между ними станет меньше. Не пугайтесь, так и должно быть!
