Повторим здесь еще раз фазы беременности, которые описаны в статьях посвященных Гимнастике для беременных.
В первой фазе беременности (она продолжается от начала беременности до 16 недель) плодное яйцо еще слабо закреплено в матке, поэтому при неблагоприятных условиях может произойти выкидыш. К концу этой фазы рост плода — 14 см, вес — 200 г. В этот период происходит значительная перестройка организма: нарушается эндокринное равновесие, существенно меняется обмен веществ. В связи с этим некоторые женщины могут испытывать неприятные ощущения — тошноту, а порой и рвоту, потерю аппетита и даже обмороки. Многие легко утомляются, становятся раздражительными, возбудимыми. Конечно, все это неприятно, но надо постараться справиться со своим раздражением и плохим самочувствием — не только ради спокойствия окружающих, но и ради своего ребенка, на которого также действует ваше раздражение и нервозность.
Вторая фаза беременности охватывает период от 16 до 24 недель. В это время плод (вес его к концу периода достигает 600—700 г) уже хорошо закреплен в матке, заканчивается формирование его мышечной системы, и примерно с 18 недель вы можете ощутить его движения — сначала легкие, почти незаметные, потом все усиливающиеся. Самочувствие ваше должно улучшиться, исчезает (если она была) тошнота, улучшаются сон и аппетит. Вы наверняка заметите, что стали менее раздражительны, что увеличилась выносливость вашего организма к физическим нагрузкам. Живот пока еще маленький (у некоторых он вообще еще не выпячивается) и не мешает гимнастическим упражнениям. Одним словом, вы и физически, и психически уже привыкли к своему состоянию, ваш организм приспособился к тем гормональным сдвигам, которые в нем происходят.
Третья фаза беременности охватывает срок от 24 до 32 недель. В этот период плод растет очень быстро, дно матки расположено уже выше пупка. Все это изменяет положение органов в брюшной полости и несколько затрудняет их функцию. У некоторых женщин затрудняется дыхание, появляется склонность к запорам.
Запоры — не пустяк. Они способствуют всасыванию ядовитых веществ из кишечника в кровь матери, токсикозам, аллергическим состояниям, застою крови в тазовых органах, что может привести к выкидышу. Профилактике запоров способствует рациональная диета (см. табл. — ссылка!), пища, богатая овощами, и физические упражнения, которые мы предлагаем в этой книге.
В этот период беременности матка может сдавливать мочеточники, надавливать на дно мочевого пузыря, так что многие женщины начинают ощущать частые позывы к мочеиспусканию. Как проявление позднего токсикоза иногда могут наблюдаться отеки ног. Появляется опасность расширения вен нижних конечностей, именно поэтому врачи не советуют беременным долго стоять на одном месте. Ходьба отнюдь не воспрещена, главное — не давать ногам статическую нагрузку! Вес тела к этому времени значительно увеличивается, так что иногда даже развивается плоскостопие.
Об изменениях веса скажем подробнее. В первые недели беременности он не растет, а иногда даже несколько падает, особенно при наличии у беременной тошноты и рвоты. Начиная с 4-го месяца отмечается увеличение веса. За весь период беременности женщина прибавляет в весе в среднем 10 кг (включая вес плода, околоплодных вод и плаценты). Начиная с 26-й недели беременности прибавка в весе еженедельно достигает 400 г. Забегая вперед, подчеркнем: в течение последних 2—3 месяцев нормальная прибавка в весе не должна превышать 300— 400 г в неделю; если прибавка выше, значит, в течение беременности имеются те или иные патологические отклонения. За 3—4 дня до родов вес обычно падает (в среднем на 1 кг), что связано с потерей воды тканями.
Меняется и центр тяжести вашего тела, голова и плечи несколько откидываются назад — появляется то, что называется «гордая осанка беременной». При этом возрастает нагрузка на длинные мышцы спины, что приводит к появлению болей в пояснице.
Четвертая фаза беременности охватывает срок от 32 до 36 недель. К этому времени вес плода достигает 2—2,5 кг. Нарастает его потребность в солях кальция, фосфора, в витамине Д.
Солями кальция и фосфора богата рыба и молочные продукты (молоко, сыр, творог), зелень (петрушка, укроп). Витамин Д содержится в рыбьем жире. Для профилактики рахита будущего ребенка беременной по рекомендации врача можно делать кварцевые облучения.
Дно матки достигает нижних ребер, так что дыхание еще больше затрудняется. Значительно усиливаются процессы обмена и, следовательно, возрастает потребность женщины в кислороде. Гуляйте как можно больше. Внимательно следите за своим весом, так как в этот период особенно велика опасность отеков. (Если вес набирается слишком быстро, не пейте более 800 г жидкости в день.)
Пятая фаза беременности — от 36 недель до родов. Плод уже начал «готовиться» к родам, его головка опускается в полость малого таза, так что вам становится немного легче дышать. Здесь особое внимание надо обратить на улучшение кровообращения, подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений.
Удачных вам родом и крепкого здорового малыша, милые дамы!
