Вы проснулись утром в хорошем настроении… А если настроение неважное, подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и подумайте о том, как хорошо вы сегодня выглядите, как сияют ваши глаза оттого, что вы испытываете совершенно особенное состояние. Известно, что при беременности порой, как бы сами собой, излечиваются многие болезни, которые раньше не поддавались лечению. И даже самые некрасивые женщины (к вам это, конечно, не относится!) во время беременности хорошеют.
А еще подумайте: это время, когда вы можете полностью посвятить себя — себе. Так что не теряйте времени, получайте удовольствие от себя, от своего состояния, от повышенного внимания к вам окружающих, от предвкушения того счастья, которое обязательно даст вам родившийся ребенок!..
К сожалению, не всегда у вас бывает такое безоблачное настроение. Вы замечаете, что стали более раздражительны, что настроение у вас может испортиться даже из-за пустяка. Но вы должны знать, что у возбудимых, неуравновешенных женщин беременность и роды проходят тяжелее, чем у спокойных и уравновешенных. А ведь быть спокойной или быть раздражительной зависит только от вас, от того, как вы научитесь владеть своими эмоциями. От вас зависит ваш спокойный сон. Даже то, насколько тягостными будут ощущения родовых схваток, в некоторой степени тоже зависит от вас. Вы, наверное, уже догадались, что речь здесь пойдет об аутогенной тренировке.
…Сегодня целый день была плохая погода, и вечер выдался какой-то душный. Вы почувствовали недомогание и решили лечь спать раньше. Но вот прошел час, другой, а вы не можете заснуть, и тревожные мысли лезут вам в голову.
А если попробовать подумать о чем-нибудь хорошем? Итак, вы лежите в мягкой постели на спине, голова слегка приподнята, руки спокойно лежат вдоль туловища ладонями вниз, несколько согнуты в локтевых суставах, ноги вытянуты и немного разведены носками кнаружи. Можно для удобства под колени подложить мягкий валик. Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного, и мысленно скажите себе:
1. Я не сплю, но я отдыхаю…
2. Весь мой организм расслабился — спина, руки, ноги…
Почувствуйте это расслабление, быстро сделав легкие и слабые сгибательно-разгибательные движения всех главных суставов тела начиная сверху.
3. Беременность у меня протекает благополучно, и ребенок родится здоровый и крепкий…
4. Я совершенно спокойна, у меня хорошее самочувствие…
5. Все мое тело отдыхает… (Вспомните чувство отдыха и расслабления, которое вы испытываете, лежа в теплой ванне.)
6. Мне легко, у меня хорошее настроение… Дышите ровно, после каждой словесной формулы
сделайте паузу 5—7 секунд.
Вполне возможно, что через полчаса вы заснете. А если не заснете, то ни в коем случае не говорите себе: «Мне нужно обязательно заснуть, а то завтра буду плохо себя чувствовать…» Так вы уж точно не заснете и на следующий день действительно будете плохо себя чувствовать. Гораздо лучше, если вы после паузы в несколько минут мысленно «поговорите» с собой еще раз.
Во время родов вам очень поможет умение управлять своим дыханием, задерживать его. Поэтому мы предлагаем вам упражнения, направленные на овладение регуляцией ритма и частоты дыхания.
Удлинение дыхания должно происходить постепенно. Критерием правильного проведения упражнения считается отсутствие неприятных ощущений от замедления дыхания и способность к сохранению заданного ритма на протяжении всей тренировки. В словесных формулах фиксируется ощущение покоя.
1. Я совершенно спокойна…
2. Мое дыхание замедляется…
3. Мое дыхание спокойное…
4. Дышу ритмично, ровно…
5. Мое дыхание ровное, теплое…
6. С каждым вздохом я все больше и больше успокаиваюсь…
7. Я совершенно спокойна…
Давая такие словесные команды, вы учитесь управлять собой.
