Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения). Преждевременное ожирение, нарушение обмена веществ, резкое снижение иммунитета и, соответственно, частые болезни — все это в огромной степени следствие нашего неправильного образа жизни, недостаточной двигательной активности. Очень важны движения для беременной женщины: ей необходимо заниматься специальной гимнастикой, больше гулять на воздухе. Всем известно, что для умственного и физического развития, да и просто для нормальной жизнедеятельности человеку необходим кислород. Когда мы двигаемся, в организме происходят сложные биохимические процессы, в результате которых наша кровь насыщается кислородом, активизирующим обмен веществ. Беременной женщине требуется повышенное количество кислорода, ведь он расходуется не только на работу ее организма, но и на развитие плода. И если женщина мало двигается, то прежде всего от гипоксии (кислородной недостаточности) страдает ее ребенок.
При недостатке движения скорее может нарушиться и изменившийся в связи с беременностью обмен веществ в материнском организме. Недоокисленные продукты, с которыми перестанут справляться работающие чуть ли не на пределе печень и почки, начнут отравлять не только мать, но и ребенка.
Снижаются и защитные функции организма. Все мы знаем, сколь опасны для беременной женщины даже легкие простудные заболевания. Так вот, у женщины, оберегающей себя от «лишних» движений, шанс заболеть гораздо выше, чем у той, которая занимается специальной гимнастикой и много двигается. Иммунологи давно доказали, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, незакаленных снижена устойчивость к заболеваниям. И стоит случиться небольшой простуде или, скажем, психоэмоциональной перегрузке, как вялотекущие очаги хронической инфекции превращаются в серьезную угрозу здоровью беременной женщины и плода.
Соответствующие профилактические мероприятия еще во время беременности (диета, физкультура, своевременная санация хронических очагов инфекции в организме беременной, правильно проведенный дородовой отпуск) способствуют сохранению сопротивляемости организма матери. Одним словом, послеродовые заболевания — отнюдь не обязательные спутники родов.
Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, мать должна обладать эластичными связками и гибкими, сильными мышцами таза и живота. Между тем большинство современных женщин чаще всего страдают от неразработанности именно этих мышц. Если до рождения ребенка вы постоянно занимались физкультурой или каким-нибудь видом спорта, вы создали наиболее благоприятные условия для родов. Но если вы не увлекались физкультурой и спортом — не беда. Наша книжка попала вам в руки как раз вовремя. У вас есть еще время исправить положение.
Предлагаемые нами комплексы гимнастики, как вы сами почувствуете, дают не самую сильную физическую нагрузку вашему организму. Неподготовленным они позволят постепенно, без напряжения обрести хорошую форму. Тем же, кто регулярно занимался физическими упражнениями, они позволят сохранить спортивную форму и быстро восстановиться после родов.
Тяжелые физические тренировки даже в первые недели беременности категорически запрещены. Нельзя заниматься бегом во время всей беременности. Тем, кто умеет хорошо кататься на коньках, врачи обычно разрешают это делать в течение первых трех месяцев беременности, но крайне осторожно, избегая падений. Умелые лыжницы могут заниматься своим любимым видом спорта в течение первых шести месяцев беременности, но тоже медленно и аккуратно, исключая соревновательные нагрузки, а также спуски с крутых гор. Быстрые и интенсивные движения опасны не потому, что, как ошибочно считают многие женщины, могут привести к выкидышу, а потому, что организм не успевает в это время перерабатывать все продукты обмена. Угроза же выкидыша возникает тогда, когда женщина делает упражнения, вызывающие прилив крови к тазовым органам, например ездит на велосипеде. В течение всех девяти месяцев избегайте подобных нагрузок.
