Гибкость верхних конечностей, состоящих из трех отделов — плеча, предплечья и кисти — исключительно важна для человека. Рука, по словам Ф. Энгельса, не только орган труда, но и продукт его. В наибольшей мере это относится к кисти, соединяющейся с предплечьем лучезапястным суставом, которая участвует в огромном количестве трудовых и бытовых операций и должна отличаться хорошей подвижностью во всех своих звеньях.
Для того чтобы оценить подвижность лучезапястного сустава, эластичность мышц кисти и предплечья, предлагаем вам несколько несложных тестов.
Тест 1. Вытянуть руки вперед и опустить кисти вниз — ладони должны быть прямыми (рис. 32). В норме тыльная поверхность ладони должна быть перпендикулярна предплечью.
Тест 2. Встать лицом к столу, поставить на него руки пальцами вперед, полностью выпрямив локти и пальцы (рис. 33). В норме предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.
Тест 3. Положить ладони на стол пальцами вперед и подвинуть их как можно дальше в сторону мизинцев, не отрывая от стола и не сгибая (рис. 34). В норме основание указательного пальца должно оказаться на одной линии с локтевым краем предплечья.
Для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья предлагаем вам специальные упражнения.
Упражнение 1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 — выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире (рис. 35); 2 — вернуться в и. п. Повторить 6 раз.
Упражнение 2. И. п.— стоя, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1—4 — последовательно сгибать пальцы начиная с мизинца; 5—8 — разогнуть пальцы в обратном порядке (рис. 36). Повторить 8 раз.
Упражнение 3. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуть. На счет 1—2 — поднять согнутые кисти вверх; 3—4 — опустить согнутые кисти вниз (рис. 37). Повторить 16 раз.
Упражнение 4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1—2 — вращать кистями вперед. То же назад (рис. 38). Повторить 16 раз.
Упражнение 5. И. п.— стоя, руки в стороны — вверх, пальцы развести. На счет 1—2 — вращательное движение кистями вперед. То же назад (рис. 39). Повторить 16 раз.
Упражнение 6. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счет 1—4 — «нарисовать» кистями восьмерку перед собой (рис. 40). Повторить 12 раз.
Упражнение 7. И. п.— то же. На счет 1—2 — вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу; 3—4 — вернуться в и. п. (рис. 41). Повторить 12 раз.
Упражнение 8. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—3 — соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; 4 — вернуться в и. п. (рис. 42). Повторить 12 раз.
Упражнение 9. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1—3 — отгибать вверх пальцы одной руки с помощью другой; 4 — вернуться в и. п. (рис. 43). То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз.
Упражнение 10. И. п.— стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1—2 — стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали (ладони от пола не отрывать); 3—4 — вернуться в и. п. (рис. 44). Повторить 8 раз.
