Гибкость шейного отдела позвоночника
«Лебединая» гибкость
Сохранить гибкость шейного участка позвоночника исключительно важно. Так, сутулость, которую мы часто встречаем у пожилых людей, являет собой зафиксированное сгибание шейного/грудного позвоночных отделов. Ниже представлено несколько тестов, которые вам помогут проверить себя на «нормальность» гибкости этой важной области.
Проверочные тесты
- Наклоните вперед голову. Нормой является касание подбородка груди (рисунок 1).
- Наклоните назад голову. Нормой считается направленность взгляда точно вверх, либо несколько назад (рисунок 2).
- Наклоните в сторону голову. Норма здесь определяется положением ушей – верхний край одного должен быть расположен над нижним краем второго (рисунок 3).
- Поверните голову в сторону. Нормой будет обращение взгляда исключительно в сторону (рисунок 4).
Для хорошей подвижности шейного участка позвоночника требуется специальная тренировка, регулярная проработка суставов. Нижеуказанные упражнения позволят вам значительно улучшить гибкость шеи.
Упражнения для гибкости
Начальная позиция – стоя, поставьте ноги на уровне (вертикальном) плеч. Считая 1-4 наклоняйте голову вправо (рисунок 5), затем на аналогичный счет влево (прочувствуйте натяжение мышц, находящихся на противоположной стороне шеи). Проделайте упражнение по два раза.
Начальная позиция – аналогичная первому упражнению. Считая 1-4 совершите наклон головы вперед, делая попытку «свернуться» (прочувствуйте натяжение мышц спины/шеи). Ту же манипуляцию проделайте назад (рисунок 6). Проделайте упражнение по два раза.
Начальная позиция та же. Считая 1-4 совершите поворот головы вправо (рисунок 7), затем на аналогичный счет – влево. Повторите по два раза.
Начальная позиция как в предшествующих упражнениях. Считая 1-4 осуществите круговое вращение головой налево (движение производится по максимально допускаемой вашими суставами амплитуде), затем то же – вправо (рисунок 8). Повторите дважды.