Гибкость шейного отдела позвоночника

«Лебединая» гибкость

Сохранить гибкость шейного участка позвоночника исключительно важно. Так, сутулость, которую мы часто встречаем у пожилых людей, являет собой зафиксированное сгибание шейного/грудного позвоночных отделов. Ниже представлено несколько тестов, которые вам помогут проверить себя на «нормальность» гибкости этой важной области.

Проверочные тесты

1. Наклоните вперед голову. Нормой является касание подбородка груди (рисунок 1).
2. Наклоните назад голову. Нормой считается направленность взгляда точно вверх, либо несколько назад (рисунок 2).
3. Наклоните в сторону голову. Норма здесь определяется положением ушей – верхний край одного должен быть расположен над нижним краем второго (рисунок 3).
4. Поверните голову в сторону. Нормой будет обращение взгляда исключительно в сторону (рисунок 4).

Для хорошей подвижности шейного участка позвоночника требуется специальная тренировка, регулярная проработка суставов. Нижеуказанные упражнения позволят вам значительно улучшить гибкость шеи.

Упражнения для гибкости

Начальная позиция – стоя, поставьте ноги на уровне (вертикальном) плеч. Считая 1-4 наклоняйте голову вправо (рисунок 5), затем на аналогичный счет влево (прочувствуйте натяжение мышц, находящихся на противоположной стороне шеи). Проделайте упражнение по два раза.

Начальная позиция – аналогичная первому упражнению. Считая 1-4 совершите наклон головы вперед, делая попытку «свернуться» (прочувствуйте натяжение мышц спины/шеи). Ту же манипуляцию проделайте назад (рисунок 6). Проделайте упражнение по два раза.

Начальная позиция та же. Считая 1-4 совершите поворот головы вправо (рисунок 7), затем на аналогичный счет – влево. Повторите по два раза.

Начальная позиция как в предшествующих упражнениях. Считая 1-4 осуществите круговое вращение головой налево (движение производится по максимально допускаемой вашими суставами амплитуде), затем то же – вправо (рисунок 8). Повторите дважды.