Красота и гибкость

Красота и гибкость. Роль гибкости в здоровье. Тесты на гибкость.Существует выражение: «С потерей гибкости приходит старость». И действительно, если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6—10%, то у 40-летних людей— лишь на 4—5%, а у 60-70-летних — на 1—3%. Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с определенными изменениями в суставах — отложением солей, разрастанием соединительной ткани и др.

Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, подвижность суставов и эластичность связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В лексикон тренеров и преподавателей физического воспитания многих зарубежных стран прочно вошел термин «стретчинг». Под ним подразумеваются специальные комплексы упражнений на растягивание, которые выполняются в одиночку и с партнером, как со вспомогательными предметами (например, коротким гибким пластиковым шестом), так и без них. Стретчингом может начинаться или заканчиваться тренировка. Его применяют и в сочетании с силовыми упражнениями. Главное назначение стретчинга — удлинить мышечные волокна путем растягивания (чтобы повысить их сократительную способность), увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.

Предела совершенствованию гибкости, можно сказать, нет. Всем известны феноменальные способности индийских йогов, проявляемые в самом различном возрасте…

А насколько ваша гибкость соответствует норме? Оценить ее состояние вы можете с помощью простейших тестов, характеризующих подвижность в области позвоночника, в суставах плечевого пояса и нижних конечностей.

Тем, у кого гибкость окажется недостаточной, мы советуем начать упражнения, приведенные после каждой группы тестов. При этом необходимо соблюдать некоторые правила:

  • перед началом занятий следует хорошо разогреться, желательно до потоотделения;
  • все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно;
  • выполнять упражнения до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом к прекращению работы;
  • соблюдать непременное условие повышения уровня гибкости — регулярность занятий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *