Воздух закаливает

Закаливание воздухом. Здоровый образ жизни. Долголетие

Принцип воздействия прохладного воздуха на организм

Воздушные ванны с самых древних времен были, как впрочем, и сейчас, одним из самых важных способов закаливания, наилучшей гимнастикой для сосудов. При использовании данных процедур прохладный воздух воздействует как на дыхательные пути, так и на обнаженную человеческую кожу, провоцируя отдачу тепловой энергии через кожу (до 80%) и через легкие (около 20%). Чем прохладнее воздух, тем эффективнее действие этой процедуры. Также большое значение имеют скорость ветра и влажность воздуха. Кожа с ее густо переплетенной системой капилляров выполняет функцию «ворот», к которым из внутренних органов при помощи крови подводится тепло. Через данные «ворота» организм, для поддержания температуры внутренних органов (приблизительно 37,2) отдает лишнее тепло в окружающую среду. Чем ниже показатель температуры воздуха, тем сильнее суживаются сосуды кожи, чтобы удержать такое количество тепла, какое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Благодаря расширению и сужению кожных сосудов, теплоотдача периодически то увеличивается, то уменьшается. Таким образом, кожа, площадь которой у среднестатистического человека составляет 1,6м², представляет собой естественный регулятор расхода тепла, реагирующий на изменения условий окружающей среды, характер одежды и физическую активность организма (ходьбу, бег и т. п.)

У человека, пребывающего в нормальном состоянии, во внутренних органах поддерживается постоянная температура. Тем не менее, пределы регуляции тепла посредством кожи и легких являются небезграничными. Собственно это послужило причиной использования человеком дополнительной теплоизоляции в виде одежды для замедления процесса чрезмерной теплоотдачи. Именно благодаря одежде человек может жить в тех районах, где существование без нее просто невозможно. Однако, с другой стороны, люди стали носить одежду практически постоянно, лишая тем самым кожные сосуды и терморецепторы (клетки, чувствительные к холоду) постоянной температурной тренировки. Излишнее укутывание создало для сосудов кожи тепличные, изнеженные условия, сделавшие их работу не такой совершенной. К примеру, в результате этого, даже при незначительном воздействии на них воздушной среды низкой температуры они будут отдавать посредством обнаженной или прикрытой одеждой кожи значительно больше тепла, чем необходимо.

По причине такой несостоятельности теплорегуляции, в определенных ситуациях, к примеру, неправильном закаливании, может произойти переохлаждение организма, как правило, проявляющееся в виде симптомов простуды: кашля, насморка, а также, в некоторых случаях, в виде обострений каких-либо хронических заболеваний. Никакая одежда на 100 процентов не спасет от простуды незакаленный организм. Ведь кожу можно «закрыть» от холодного воздуха при помощи одежды, а с дыхательными путями этого проделать невозможно. Существует практически единственный метод защиты организма от возможного переохлаждения, а именно закаливание.

Закаливание и воздушные ванны

Воздушные ванны характеризуются довольно широким диапазоном тренировочного воздействия на легочную ткань и кожные сосуды; приемники температуры (кожные рецепторы), отличающиеся чрезвычайной чувствительностью, очень тонко реагируют на понижение температуры. При этом происходят реакции не только местного значения, проявляющиеся в виде покраснения или побледнения кожи, но также воздействия на другие системы и органы: эндокринную и кроветворную системы, мозг, почки, печень, сердце. Таким образом, полностью весь организм принимает участие в общей температурной тренировке под воздействием воздушных процедур. И через некоторый период времени теплорегуляция становится более точной и совершенной, стимулируется функционирование желез внутренней секреции и обмен веществ. Самое главное – благодаря такой тренировке у человека уменьшается чувствительность к переохлаждению. Также человек, в результате закаливания, становится бодрым, у него снижается восприимчивость к простудным болезням, повышается работоспособность, а при условии систематического закаливания на протяжении нескольких лет подряд замедляются процессы старения. Отсюда можно сделать вывод, что холодный воздух при правильном с ним обращении, это отличный союзник человека в борьбе за поддержание и сохранение здоровья.

Рекомендации к правильному закаливанию

Для того, чтобы эффект закаливания от воздушных процедур достигал максимума, необходимо осуществлять их ежедневно, систематически, а не только по выходным, во время отдыха или курортно-санаторного лечения. Стоит иметь в виду, что при прекращении по каким-либо причинам систематического закаливания, степень закаленности организма со временем ослабевает и спустя некоторое время может совсем исчезнуть. Во время закаливания необходимо постепенно и равномерно увеличивать интенсивность тренирующего воздействия. Также крайне важно соблюдать некоторые условия, а именно:

— в помещении, в котором человек находится большую часть времени, температура воздуха должна быть не выше 18°. Для поддержания нужной температуры можно применять открывание фрамуг, окон, форточек, а также включение кондиционирующих установок;

— в прохладное и теплое время года нужно взять за правило спать с открытой фрамугой или форточкой при температуре не больше 18°;

— в летний период взять в привычку период сна проводить на открытом воздухе, поставив кровать на балконе, веранде и т. п.;

— приучить себя в целях закаливания дома ходить босиком, а, кроме того, осуществлять аналогичные «процедуры» за городом в летний период, ходя по песку и траве, начиная длительность процедуры с 1-2 минут и добавляя каждый день по минуте, постепенно доведя время ходьбы до 30-40 минут. Такая разновидность процедур весьма полезна как взрослым, так, в особенности, и детям. Она дает отличную тренировку кожным сосудам стоп и на рефлекторном уровне улучшает функционирование верхних дыхательных путей. Пройдя курс ежедневного хождения босиком в домашних условиях можно без опасений переходить к «прогулкам» по росистой траве. Этот вид закаливания отличается более энергичным воздействием на кожу стоп и, соответственно, на организм в целом.

    Таблица. Воздушные ванны на открытом воздухе при температуре 27°С

    Температура воздуха,°

    Порядковый номер процедуры

    123456789101112131415161718192021222324
    16-1824681012141618202224262830323436384042444648
    19-21369121518212427303336394245485154576063666972
    22-244101520253035404550556065707580859095100105110115120
    25-2712030405060708090100110120130140150160170180190200210220230240250

    1 – не рекомендуется из-за возможного перегрева организма

    Методика приема воздушных ванн

    Для систематического воздушного закаливания можно применять следующую схему. Поначалу, пребывая в помещении с комнатной температурой 20-22°С около 5-7 дней, раздеваться до пояса на 10 мин., после чего каждый день прибавлять по 5 мин., чтобы довести продолжительность процедуры до 40 мин. Пройдя этот курс можно проводить процедуры в условиях той же температуры, однако раздеваться, оставляя на себе только трусы. Следующим этапом является переход к приему воздушных ванн в летний период на открытом воздухе. Этим можно заниматься за городом, на стадионе, на балконе дома, в доме отдыхе или санатории, а также в городском парке, на затененной лесной опушке или на даче. Людям, которые начали прием процедур внутри помещения, однако еще не достаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на улице только при температуре не меньше 16°. Количество и продолжительность процедур, зависимо от температуры воздуха указаны в таблице «Воздушные ванны в условиях открытого воздуха и температуры 27°С»

    Прием воздушных ванн следует осуществлять в местах, не досягаемых для прямых лучей солнца. При температуре воздуха меньше 18°С и ветре до 5 м/сек., время процедуры следует сокращать на половину. Наиболее полезно принимать воздушные ванны находясь в гамаке, на кровати, шезлонге, топчане – то есть лежа, однако не рекомендуется лежать на земле. Если температура воздуха находится на отметке 22-25°, даже в этом случае можно получить переохлаждение, которое в последствии спровоцирует обострение невралгии, радикулита и иных болезней периферической нервной системы. Людям, которым не воспрещается врачом прием солнечных и воздушных ванн, весьма полезно их сочетать со спортивными занятиями и играми – купанием в воде с температурой не меньше 22°С, катанием на катамаране или лодке, городками, волейболом или бадминтоном.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *