Общеизвестно, что медленный бег, быстрая ходьба, ходьба на лыжах 3-7 раз в неделю по 40-60 минут, плавание, а также специальные упражнения повышают количество гормона тестостерона, влияющего на половое влечение.
Эти упражнения помогут вам повысит влечение к вашему сексуальному партнеру:
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Вдох, на выдохе поднимите ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами ног пола за головой. Закройте глаза и сделайте за счет диафрагмы 4-6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно разогните ноги обратно до тех пор, пока они не примут вертикальное положение. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, не задерживая дыхания. Повторите упражнения 2-6 раз.
- Лежа на животе, согните руки, как при отжимании. Ладонями упритесь в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянуты. На выдохе медленно приподнимите голову и плечи, опираясь на руки.
Спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержите дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустите грудь и голову, расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. - Лежа на животе, согните ноги в коленях. Во время вдоха приподнимите ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнитесь. Опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 4-12 раз. Противопоказания: остеохондроз позвоночника, гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Встаньте, расставив ноги на полшага врозь. Вдохните и на выдохе слегка наклоните туловище вниз, ладони положите на бедра и задержите дыхание как можно дольше, втяните низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повторите 3-10 раз. Походите, 2 раза глубоко вдохните и выдохните: вдох — мышцы рук напрягите, выдох — расслабьте. Противопоказания: недостаточность кровообращения I-II степени, гастриты с повышенной секреторной функцией, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональная дискинезия желчного пузыря и желчных протоков гипертонического типа.
Однако знайте, что выполняя эти упражнения, важно не переутомляться, при переутомлении уровень тестостерона снижается на 30% по сравнению с нормой! Но и небольшая, кратковременная (до 10 минут) нагрузка бесполезна, поскольку она на уровень половых гормонов не влияет.
