В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику и предложил ее для женщин, которые испытывают после родов или в климактерическом периоде трудности с контролем над мочеиспусканием. Примечательно, что эти упражнения, если выполнять их регулярно, не только решают проблему непроизвольного мочеиспускания и дефекации, но и повышают произвольный контроль над сексуальными реакциями. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.
Одна из основных сложностей этих упражнений — обнаружить-распознать у себя «те самые» мышцы, почувствовать их. Сделать это можно так: во время акта мочеиспускания надо попытаться остановить струю мочи. Мышцы, которые используются для этого, и есть те самые промежностные мышцы, нуждающиеся в укреплении, а значит, и тренировке.
Упражнения можно выполнять где угодно: стоя в транспорте, во время вождения машины, сидя за столом, лежа в постели.
В начале «тренировок» может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время их медленных сжатий. Возможно, сразу не получится выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль над ними улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, необходимо передохнуть несколько секунд, затем продолжить. Упражнения Кегеля состоят из трех частей:
- Медленные сжатия. Напрягать мышцы, как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех. Расслабиться.
- Сокращения. Напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее.
- Выталкивание. Потужиться, как при стуле и родах.
Это упражнение кроме промежностных мышц вызывает напряжение и некоторых брюшных. Начинать тренировки надо с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавить по 5 упражнений к каждому циклу, продолжая выполнять их 5 раз в день. Далее добавлять по 5 упражнений к каждому циклу через неделю, пока не дойдете до 30 медленных сжатий, 30 сокращений и 30 выталкиваний. Делать гимнастику в том же ритме — 5 раз в день для поддержания тонуса мышц.
Вы почувствуете, как изменится ваша сексуальная жизнь в лучшую сторону!
