Рубрика: Закаливание и физкультура

Гимнастика или упражнения по Кегелю – это специально разработанный комплекс для поддержания и укрепления тонуса мышц промежности (тазового дна).

Увы, не всем представительницам прекрасного пола удается избежать пресловутого «животика», который не только не хочет «вписываться в рамки» любимой юбки, но и мешает в интимных отношениях с мужчиной: обидно бывает слышать порой от мужа, что пора бы и похудеть…

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику и предложил ее для женщин, которые испытывают после родов или в климактерическом периоде трудности с контролем над мочеиспусканием. Примечательно, что эти упражнения, если выполнять их регулярно, не только решают проблему непроизвольного мочеиспускания и дефекации, но и повышают произвольный контроль над сексуальными реакциями.

Общеизвестно, что медленный бег, быстрая ходьба, ходьба на лыжах 3-7 раз в неделю по 40-60 минут, плавание, а также специальные упражнения повышают количество гормона тестостерона, влияющего на половое влечение. Эти упражнения помогут вам повысит влечение к вашему сексуальному партнеру.

Воздушные ванны с древнейших времен были и остаются одним из важнейших видов закаливания, лучшей гимнастикой сосудов. При применении этих процедур прохладный воздух действует не только на дыхательные пути, но и на обнаженную кожу человека, вызывая отдачу тепла до 80% через кожу и около 20% — через легкие. Чем ниже температура воздуха, тем эффективнее действие процедуры.

Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, подвижность суставов и эластичность связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Сохранить гибкость в этой области исключительно важно. Так, старческая сутулость представляет собой не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Вот несколько тестов, с помощью которых вы можете проверить себя…

Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. Кроме того, хорошая подвижность в плечевых суставах исключительно важна для сохранения правильной, красивой осанки. При отсутствии регулярных тренировок с возрастом она постепенно уменьшается.

Природная его подвижность, как правило, достаточна у большинства людей и не требует специальной тренировки. Однако у людей с сильно развитой мускулатурой нередко невозможно полное разгибание в локтевом суставе, что связано с повышением тонуса мышц — сгибателей предплечья.

Гибкость верхних конечностей, состоящих из трех отделов — плеча, предплечья и кисти — исключительно важна для человека. Рука, по словам Ф. Энгельса, не только орган труда, но и продукт его. В наибольшей мере это относится к кисти, соединяющейся с предплечьем лучезапястным суставом, которая участвует в огромном количестве трудовых и бытовых операций и должна отличаться хорошей подвижностью во всех своих звеньях.

Гибкость всего тела человека в значительной степени определяется подвижностью суставов позвоночника. Именно позвоночник в большей степени подвержен возрастным изменениям, связанным с ограничением его подвижности. Это выражается начинающимся сращиванием позвонков, между ними появляются костные «усы».

Тазобедренный сустав — самый большой в человеческом теле. Он является местом прикрепления крупных, хорошо развитых мышц. Эти мышцы обеспечивают возможность выполнения человеком разнообразных движений — бега, прыжков и многих других. Подвижность тазобедренного сустава важна также для выработки правильного положения таза, а значит, и осанки.

Подвижность его у большинства людей обычно является удовлетворительной. В то же время встречаются случаи недоразгибания в коленных суставах (как правило, в результате травм), а также переразгибания в них. В последнем случае коленный сустав становится особенно уязвимым для травм при резком напряжении, неудачном приземлении после прыжков. Чтобы избежать этого, надо заняться укреплением сустава.

Для оценки его подвижности выполните несколько несложных тестов. Присесть, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела. При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между поверхностью опоры и голенью должен составлять 45—55 градусов….