Упражнения для брюшного пресса. Рецепты стройной талии

Упражнения для брюшного пресса. Рецепты стройной талии

Если перед вами стоит цель «убрать» живот, то помочь в этом могут физические упражнения обращенные на проработку мышц брюшного пресса. Все они условно подразделяются на четыре типа.

Виды упражнений «сгоняющих» животик

— работа ногами при недвижимом туловище – опускание-поднимание, выпрямление-сгибание, круговые, скрестные и прочие движения. При такой группе упражнений укрепляется нижняя зона брюшного пресса;

— работа торса при недвижимых ногах – опускание/поднимание, повороты торса в разные стороны и т. п. Подобные занятия укрепляют верхнюю зону мышц брюшного пресса;

— единовременная работа ногами и торсом. Здесь в работу, как правило, включаются многие мышцы брюшного пресса;

— перекрестные упражнения – ноги-туловище. Здесь нагрузке подвергаются косые мышцы живота.

Упражнения для пресса — важные моменты

Выполняя упражнения с целью избавления «от живота» следует помнить, что мышцы пресса одной стороной крепятся к тазу, а другой – к нижней зоне ребер. Поэтому во время поднятия ног необходимо осуществлять и понятие таза. Для этого, в положении «лежа на спине», подберите колени к области живота, а потом отрывайте таз от поверхности пола, ведя их ко лбу. Возвратитесь к начальной позиции и повторите упражнение снова. В висе на шведской стенке или перекладине также необходимо подтягивать к груди колени, поднимая таз.

Если вы поставили за цель избавление от лишнего жира в зоне живота, то рекомендуемые упражнения нужно будет производить быстро, совершая максимальное число повторений. Если же предстоит укрепить мышечные группы брюшного пресса, то аналогичные упражнения нужно делать с отягощениями. Их вес подбирается из такого расчета, чтобы можно было без чрезмерных усилий совершать 8-10 повторений.

Еще, не менее жгучая и острая для женщин проблема – изящная, стройная талия.

Для обладания ею, прежде всего, необходимо распрощаться с жировыми излишками, а затем уделить должное внимание укреплению мышечной группы брюшного пресса с помощью выполнения специальных упражнений. Такие упражнения, прежде всего, предполагают повороты корпуса (ноги при этом остаются недвижимы), глубокие наклоны (положение сидя и стоя) в стороны, круговые движения туловищем. Исполняя комплекс этих упражнений помните, что вы дарите себе не только красоту, но и «лишние» года жизни ибо как гласит известная пословица «Чем уже талия, тем длиннее жизнь».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *