Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия и работоспособность

Гидротерапия способствует ликвидации микротравматических повреждений опорно-двигательного аппарата и застойных явлений, регуляции кровоснабжения тканей, выведению метаболитов из организма, ускорению окислительно-восстановительных процессов.

Самой популярной водной процедурой является привычный человеку дождевой душ. Зависимо от температуры воды, он может быть горячим (выше 38°), теплым (36,5-38°), индифферентным (30,5-36°), прохладным (19,5-30°) и холодным (14-20°).

С целью восстановления сил, как правило, применяется кратковременный (30-120сек) горячий или холодный душ, несколько возбуждающий и освежающий. На вечер принимается теплый, успокаивающий душ. Для бодрости и получения освежающего эффекта, а также в некоторых других случаях используется контрастный душ – комбинирование холодного и горячего душа: сначала горячий – 50-60 сек (t воды 38-40 градусов), затем холодный (10-20°), длительность которого не должна превышать 10-20 сек. Чередуется горячая/холодная вода 5-8 раз.

Также для восстановления работоспособности широко применяются разнообразные ванны. Вода в них может содержать различные добавки (ароматические – к примеру, хвойный экстракт, щелочные или солевые), а может быть пресной. Продолжительность общей ванны должна составлять 10-20 минут.

  1. Гигиеническая (пресная) ванна: продолжительность от 10 до 20 мин., t воды около 36-37°С. Может применяться в сауне, после тренировок. После пресной ванны рекомендуется принятие душа (1-2мин) с температурой воды 33-35°С.
  2. Гипертермическая или горячая ванна. Может быть ножной, сидячей или общей. Продолжительность такой ванны — 5-7 минут, температура воды 39-43°С. Горячая ванна используется для профилактики перегрузок и травм (в основном применяются сидячие ванны), восстановления работы опорно-двигательной системы при болях ножных мышц, «забитости» мышц и пр. По указанию врача, для этих ванн могут применяться различные лекарственные добавки. Противопоказаниями для применения гипертермических ванн являются: изменения на электрокардиограмме, острые травмы, сильное общее утомление.
  3. Солевые (хлоридно-натриевые) ванны – используются для купирования/облегчения суставных и мышечных болей. Для приготовления такой ванны, в ней следует растворить 1500-2000гр соли (поваренной). Принимать при t воды от 34 до 38°, на протяжении 10-15 минут.
  4. Ванна, принимаемая с морской солью – применяется для снижения тонуса мышц и их релаксации. Морскую соль следует высыпать в холщевый мешок и поместить в ванну под горячую струю воды. Соответственно растворению соли ванну следует доливать холодной водой до температуры 34.5°-38°. Принимать «морскую» ванну необходимо от 10 до 15 мин.
  5. Хвойная ванна – используется для ускорения процессов восстановления после активных физических нагрузок. В небольшом количестве горячей воды растворить хвойный экстракт и развести его в ванне с водой 35-39°. Принимается хвойная ванна от 5 до 15 минут.

Щелочная ванна – применяется в целях снятия утомления, вызванных большими физическими нагрузками. В ванне с водой, нагретой до 35-37°, растворяется 200 – 300 гр. пищевой соды. Принимать щелочную ванну нужно от 5 до 10 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *